[Á¶°æ°ü·Ã ÀÚ·á½Ç]
°Ô½Ã±Û º¸±â
¼ö¸ñÀÌ½Ä ±â°èÈ­ ½Ã°ø Àû»ê¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ÀÚ·á Á¤¸®
Date : 2005-03-21
Name : e¹ÌÀÚ File : 3745.jpg
Hits : 2398


¡á°³ ¼³

   ¢º¼ö¸ñÀ̽ÄÀÛ¾÷ÀÇ °æ¿ìÀÇ °æ¿ì  ±¼Ãë,»óÂ÷,¿î¹Ý,ÇÏÂ÷,½ÄÀçµî ÀÏ·ÃÀÇ °øÁ¾ÀÌ ÁøÇàµÊ¿¡  ÀÖ¾î ¼ö¸ñ »ó, ÇÏÂ÷¿¡ ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£ ¹×       ÀÌ¿¡µû¸¥ ½Ã°øÇ°ÀÌ Â÷ÁöÇÏ´Â ºÎºÐÀÌ ÀÌ½Ä ÀÛ¾÷ Àüü °øÁ¤Áß »ó´çÇÑ ºÎºÐÀ» Â÷ÁöÇÏ°í ÀÖ´Ù.

   ¢º¼ö¸ñ »ó,ÇÏÂ÷´Â °ü¸ñ ¹× ¼Ò±³¸ñÀÇ °æ¿ì Àη¿¡ ÀÇÇØ ÀÌ·ç¾îÁöÁö¸¸ ´ë±³¸ñÀÇ °æ¿ì´Â  ±â°è¿¡ ÀÇÇÑ  »ó, ÇÏÂ÷°¡ ÇÊ¿¬ÀûÀÌ´Ù.

      ±× ·¯³ª ÇöÀç±îÁö ¼ö¸ñÀÇ ±Ô°Ý¿¡ µû¸¥ »ó,ÇÏÂ÷½Ã °£ÀÇ ±âÁØÀÌ ¸¶·ÃµÇÁö ¾Ê¾Æ  Àû»ê¿¡ ¸¹Àº È¥µ·À» °¡Á®¿Ô´Ù.

   ¢º¾Æ·¡»çÇ×Àº Çѱ¹µµ·Î°ø»ç ¹× ±âŸ ±â°ü¿¡¼­ Àû¿ëÇÏ°í ÀÖ´Â ±â°èÈ­½Ã°ø ¼ö¸ñ »ó,ÇÏÂ÷  ½Ã°£À» ºÐ¼®ÇÏ¿© ÀÛ¼ºÇÑ ±âÁØÀÌ´Ù.

 

¡á¼ö¸ñ »ó,ÇÏÂ÷½Ã°£ Àû¿ë±âÁØ                                                                  (8ÅæÆ®·° ±âÁØ)

±¸ºÐ

±Ô     °Ý

»ó,ÇÏÂ÷½Ã°£(min)

ÀûÀç·®

        ºñ                        °í

±Ù¿ø°æ

 Èä   °í

¼ö  °í

t1

t3

      

 ±³

 

 ¸ñ

 

 ·ù

 

 

 

4ÀÌÇÏ

-

1.5ÀÌÇÏ

130

80

 195ÁÖ

 Àη±âÁØ

5

 -

 1.6-2.0

 "

 "

 143ÁÖ

 "

6-7

 4ÀÌÇÏ

 2.1-2.5

 120

 70

 104ÁÖ

 "

 8

 5

 2.6-3.0

 "

 "

  83ÁÖ

 "

9

6

-

100

60

  71ÁÖ

"

10-12

7-8

3.1-4.0

"

"

  49ÁÖ

±â°è±âÁØ

13-14

9

4.1-5.5

90

55

  36ÁÖ

"

15-16

10-11

5.6-6.0

"

"

  26ÁÖ

"

 17-21

 12-14

 -

 70

 40

   14ÁÖ

 "

22-28

15-19

-

30

20

   7ÁÖ

"

29-30

20-24

-

20

15

   4ÁÖ

"

31-35

25-30

-

15

10

   2ÁÖ

"

°ü

¸ñ

·ù

-

-

0.3¹Ì¸¸

120

70

1,570ÁÖ

Àη±âÁØ

-

-

0.3-0.7

"

"

1,009ÁÖ

"

-

-

0.8-1.1

100

60

 500ÁÖ

"

-

-

1.2-1.5

"

"

 315ÁÖ

"

¡ØÁÖ

   1. °ü¸ñ·ù ¹× ±³¸ñ·ù ±Ù¿øÁ÷°æ 10cm¹Ì¸¸ÀÇ ¼ö¸ñ ¹× °ü¸ñ·ù´Â Àη »ó,ÇÏÂ÷¸¦ ±âÁØÀ¸·Î Çϸç,±³¸ñ±Ù¿øÁ÷°æ 10cmÀÌ»óÀÇ ¼ö¸ñÀÇ

        °æ¿ì ±â°èÀÛ¾÷¿¡ ÀÇÇÑ »ó,ÇÏÂ÷½Ã°£À» ±âÁØÀ¸·Î ÇÑ´Ù.

    2. Àη »ó,ÇÏÂ÷ ÀÛ¾÷ÀÇ °æ¿ì 1ÀÎ ¿î¹Ý·®(50KG/ÀÎ)À» ±âÁØÀ¸·ÎÇÑ ¸ñµµ¿¡ ÀÇÇÑ »ó,ÇÏÂ÷½Ã°£À» ¸»Çϸç,  ¼Ò¿î¹Ý ½Ã°£Àº º°µµ·Î

       °è»óÇÑ´Ù.

    3. ±â°èÀÛ¾÷ÀÇ °æ¿ì Å©·¹ÀÎÀ» ±âÁØÀ¸·Î ·ÎÇÁ°É±â,¼±È¸,Ç®±â,¼±È¸µî 1CycleÀÇ ´©°è¸¦ ¸»ÇÑ´Ù.

 

¡á¼ö¸ñ »ó,ÇÏÂ÷ºñ¿ë Àåºñ ¹× ÀηÂÀû¿ë ±âÁØ

±¸  ºÐ

±Ô       °Ý

»ç¿ëÀåºñ

  Àη ¹× º¸Á¶Ç°

          ºñ              °í

±Ù¿øÁ÷°æ

Èä°íÁ÷°æ

¼ö     °í

±³¸ñ·ù

9ÀÌÇÏ

6ÀÌÇÏ

3.0ÀÌÇÏ

     -

º¸ÅëÀκÎ

      3ÀÎ/DAY

 - Á¤¸®ÀκÎ:     1ÀÎ

 - »ó,ÇÏÂ÷ÀκÎ: 2ÀÎ

10ÀÌ»ó

7ÀÌ»ó

3.1ÀÌ»ó

 Å©·¹ÀÎ

º¸ÅëÀκÎ

      2ÀÎ/DAY

 - Á¤¸®ÀκÎ:     1ÀÎ

 - ·ÎÇÁ°É±â:     1ÀÎ

°ü¸ñ·ù

-

-

-

     -

º¸ÅëÀκÎ

     3ÀÎ/DAY

 - Á¤¸®ÀκÎ:     1ÀÎ

 - »ó,ÇÏÂ÷ÀκÎ: 2ÀÎ

ÄÚ¸àÆ® ¾²±â
ÄÚ¸àÆ® ¾²±â
°Ô½Ã±Û ¸ñ·Ï
Content
Name
Date
Hits
e¹ÌÀÚ
2005-03-21
2398

ºñ¹Ð¹øÈ£ È®ÀÎ ´Ý±â